Kur ju duhet të humbni peshë shpejt përpara ngjarjeve të rëndësishme, nuk është e nevojshme të vdisni nga uria. Mjafton të përpiloni saktë një dietë dhe të merrni masa për të pastruar trupin. Dietat Express konsiderohen si një mënyrë alternative për të humbur kilogramët e tepërt në një kohë të shkurtër. Shumë prej tyre nuk janë të dëmshme për shëndetin dhe ju lejojnë të ruani performancën normale. Përshpejtoni humbjen e peshës duke arritur një deficit kalori dhe stërvitje.
Sekretet e humbjes së shpejtë të peshës
Këshilla nga nutricionistët për t'ju ndihmuar të humbni peshë dhe ta mbani atë normale pa mbajtur dietë:
- Zëvendësoni pjatat me disqe. Një nga arsyet kryesore për ngopjen e shumicës së njerëzve është mbingrënia e rregullt. Përveç faktit që ushqimi i patretur depozitohet në rezervat e yndyrës, ai kalbet në zorrë, duke rënduar gjendjen e shëndetit të njeriut. Ngrënia e porcioneve që përshtaten në pëllëmbën e dorës është rregulli i artë i harmonisë. Efektiviteti i kësaj qasje konfirmohet nga rezultatet e shumë njerëzve që kaluan në ushqimin e pjesshëm. Në mënyrë që trupi të ketë energji të mjaftueshme për jetën, vaktet duhet të jenë çdo 3 orë.
- Pini shumë. Të gjithë e dinë se një sasi e mjaftueshme e ujit të pijshëm të zakonshëm përmirëson tretjen dhe përshpejton metabolizmin. Përveç tij, duhet të pini çaj jeshil me xhenxhefil, kefir me fibra, pije të bazuara në lëng limoni ose uthull molle.
- Hiqni dorë nga kripa. Në vetvete, kjo erëz nuk është kalorike, por kontribuon në mbajtjen e lëngjeve në trup. Me marrjen e tepërt të kripës, një person peshon mesatarisht 3 kg më shumë për shkak të ujit të tepërt. Ekspertët janë të bindur se ky mineral është i mjaftueshëm në vetë produktet, dhe doza maksimale ditore është 4 g.
- Ka vetëm ushqime të shëndetshme: perime, fruta, arra, drithëra, proteina shtazore dhe bimore, yndyrna të pangopura.
- Në mëngjes - karbohidrate, në mbrëmje - proteina. Në gjysmën e parë të ditës, metabolizmi funksionon shumë më shpejt, kështu që të gjitha ushqimet me karbohidrate treten pa probleme. Pas drekës, ekziston mundësia e depozitimit të karbohidrateve në rezervat e yndyrës.
- Gjeni ushqim alternativburimet e emocioneve pozitive- kjo do të ndihmojë për të mos "ngrënë" stresin.
- Hiqni dorë nga alkooli, duhan, sheqer dhe zëvendësues të mishit.
- numëroni kalori. Edhe ushqimet e duhura, kur përdoren tepër, kontribuojnë në shtimin e peshës. Ju mund të llogaritni normën tuaj duke përdorur një formulë të veçantë që është e lehtë për t'u gjetur në domenin publik dhe të zbrisni 300-400 kalori nga shuma e marrë.
- Lëvizni më shumë. Ecja, vallëzimi, stërvitja do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, tonifikimin e muskujve dhe arritjen e një deficiti kalori.
Këshillat e mësipërme do të ndihmojnë për të humbur peshë me 3 kg pa dëmtuar shëndetin për përfaqësuesit e çdo grupmoshe: një fëmijë, një adoleshent, një person të moshës së mesme, të moshuar. Humbja e peshës është e sigurt me respektimin e rregullave të tilla ushqyese për gratë shtatzëna, por është më mirë të koordinoni aktivitetin fizik me një mjek.
Dietat efektive
Në mënyrë konvencionale, të gjitha dietat ndahen në të kursyera dhe të vështira. Avantazhi i kësaj të fundit është vetëm në një rezultat më të shpejtë, i cili mbetet për një kohë të shkurtër. Kur përpiqeni të humbni peshën maksimale në 7 ditë, është e rëndësishme të bëni kujdes që të mos dëmtoni gjendjen e trupit.
Më poshtë janë dietat e kursyera dhe më efektive me të cilat mund të humbni deri në 5 kg dhe në të njëjtën kohë të përmirësoni shëndetin tuaj.
Proteina
Kjo është një dietë e vërtetë që ndihmon për të hequr qafe peshën e tepërt urgjentisht. Përfitimet e ngrënies së ushqimeve proteinike si bazë e dietës:
- ato ngopen për një kohë të gjatë;
- ata kanë një indeks të ulët glicemik, që do të thotë se tretja e tyre kërkon një kohë të gjatë dhe kërkon konsum të konsiderueshëm të energjisë;
- ato mund të hahen në sasi të pakufizuar;
- proteinat janë materiali ndërtues i indeve të muskujve, që do të thotë se humbja e peshës nuk do të çojë në varje;
- dominimi i ushqimeve që përmbajnë proteina në menu dhe kufizimi i karbohidrateve kontribuon në djegien e yndyrës: pa marrë energji nga ushqimi, trupi fillon të konsumojë yndyrë.
Një dietë proteinike është ideale për atletët që duan të jenë në formë për konkurrencë. Cilësia e trupit të tyre përmirësohet ose mirëmbahet pa ndjerë uri.
Thelbi i dietës javore të bazuar në proteina është i njëjtë si në fazën e "Sulmit" të sistemit të të ushqyerit të Dr. Dukan: një lëkundje për metabolizmin, heqjen e ujit të tepërt, fillimin e një humbje më të gjatë në peshë. Prandaj, ka shumë të ngjarë që një person të humbasë peshë edhe pas një diete, nëse e lë atë në ushqimin e duhur.
Një dietë proteinike është kundërindikuar për njerëzit me sëmundje të veshkave dhe organeve të sistemit të tretjes në çdo formë rrjedhjeje. Ushqimet e lejuara mund të shkaktojnë kapsllëk, ndaj është jashtëzakonisht e rëndësishme të pini shumë ujë me këtë metodë të humbjes së peshës.
| ditë | Mëngjesi | Rostiçeri | Darka | Rostiçeri | Darka | Për më tepër |
|---|---|---|---|---|---|---|
| një | Qull nga çdo krunde në qumësht pa yndyrë. Ju duhet të gatuani derisa të trashet, lejohet të shtoni një ëmbëlsues organik | 2 vezë të ziera fort | Fileto viçi i pjekur | Çaj jeshil, disa feta proshutë natyrale | merluci i zier | Natën, mund të pini një pije me kefir, krunde dhe kanellë, gjatë ditës mund të hani gjizë me pak yndyrë në çdo sasi |
| 2 | Omëletë me 2 vezë dhe 120 ml qumësht pa yndyrë | Gjizë me fibra | Gjoks pule me djathë me pak yndyrë | kos me pak yndyrë | Ushqim deti i pjekur në skarë | Gjatë ditës mund të pini çaj jeshil me qumësht dhe ëmbëlsues natyral sa të doni. |
| 3 | 2 vezë të fërguara dhe proshutë të ziera pa vaj | Pelte me dy shtresa e bërë nga qumështi dhe kafeja me një ëmbëlsues | Lëng pule me vezë të ziera dhe barishte | Çaj + cheesecake nga vezët, gjizë dhe ëmbëlsues | Biftek salmon i pjekur | Natën - pije kefir me fara liri |
| katër | Qull krunde me qumësht | Kastravec me djathë me pak yndyrë | Kotelet me fileto gjeldeti | kos me pak yndyrë | Sallatë me vezë kallamarësh dhe thëllëzash | Si një darkë të vonë, mund të pini një shake proteinash nga 100 ml kefir, qumësht dhe 100 g gjizë me pak yndyrë. |
| 5 | Tavë me gjizë me Nutella sipas Dukanit. Për përgatitjen e tij zihen një lugë kakao, 2 lugë qumësht pluhur dhe 100 ml gjizë me pak yndyrë derisa të trashet me një ëmbëlsues. | 2 vezë të ziera fort | Role fileto pule, gjizë dhe zarzavate | Çaj + cheesecake nga vezët, gjizë dhe ëmbëlsues | Djathë me pak yndyrë me domate | Gjatë ditës, përveç ujit, duhet të pini çaj xhenxhefili në pjesë të vogla para ngrënies. |
| 6 | Brekë e bërë nga krunde të fryra në qumësht të ngrohtë dhe vezë, e gatuar në një shtresë jo ngjitëse | Gjizë me fibra | Supë djathi me pulë, brokoli, lulelakër, djathë dhe barishte | Petulla me proteina. Për përgatitjen e tyre, përzieni 2 vezë, 60 g niseshte misri, 100 ml qumësht me pak yndyrë, 30 g gjizë me pak yndyrë, 2 g pluhur për pjekje, ëmbëlsues sipas shijes. E pjekur në një shtresë që nuk ngjit | koktej me ushqim deti | Gjatë ditës, përveç ujit, pini ujë me limon. |
| 7 | Omëletë nga 3 vezë, 150 ml qumësht dhe barishte | Shkopinj gaforre cilësore ose mish gaforre | Pica me proteina. Për tortën, përzieni 2 vezë, 2 lugë niseshte misri, 50 gr gjizë derisa të bëhet një masë homogjene, piqini në një shtresë jo ngjitëse deri në 10 minuta, më pas shtoni mbushjen e domateve, mishit të zier dhe djathit me pak yndyrë dhe piqni. për 2-3 minuta | kos me pak yndyrë | Karkaleca të pjekura në skarë me lëng limoni dhe kastravec e domate të freskët | Gjatë ditës, përveç ujit, pini pijen Sassi. Për përgatitjen e tij, limoni, kastraveci priten në rrathë, nenexhiku dhe 20 gr rrënjë xhenxhefil priten imët. Hidhni 2 litra ujë dhe lëreni të futet brenda natës në frigorifer |
Nëse është e nevojshme, një dietë e tillë mund të respektohet deri në një muaj, por me shtimin e një menuje të ushqimeve bimore. Për çdo javë, është realiste të humbni 2 kilogramë ose më shumë, në varësi të parametrave fillestarë.
Detox
Dieta detoksike është një sistem ushqimor i shëndetshëm, qëllimi kryesor i të cilit është pastrimi i trupit nga toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme. Avantazhi i tij është se minus 3 kg garantohen në 3 ditë dhe pamja përmirësohet ndjeshëm.Mund t'i përmbaheni më gjatë, por jo më shumë se 7 ditë dhe jo më shumë se 2 herë në vit.
Humbja e peshës në këtë mënyrë është më e përshtatshme për gratë, sepse dieta është mjaft e lehtë. Pirja e shumë ujit është një domosdoshmëri për një dietë detoksike. Shtimi i rrënjës së xhenxhefilit të grirë në rende të imët është i mirëpritur. Kjo do të përshpejtojë metabolizmin dhe do të forcojë sistemin imunitar.
| ditë | Mëngjesi | Rostiçeri | Darka | Rostiçeri | Darka |
|---|---|---|---|---|---|
| një | Një pije me ujë të ngrohtë, xhenxhefil, disa feta limoni dhe piper të kuq djegës | Agrume të freskëta | Lëng karrote-mollë | Shalqi i freskët | domate e freskët |
| 2 | Pjepri | Çaj me xhenxhefil dhe limon, mollë jeshile | Pjeshkë | Agrume të freskëta | kumbulla |
| 3 | Pure pjeshke me mollë | Smoothie me rrush pa fara, luleshtrydhe dhe mjedër | Supë kungull me qepë dhe karrota, lëng domate | Brokoli për një çift | Sallatë me lakër, kastravec dhe domate të Pekinit |
| katër | Sallatë me kumbulla, shalqi, pjeshkë dhe manaferra | Lëng karrote-mollë | Oriz kafe me perime të ziera në avull: kunguj të njomë, karrota, bizele të gjelbra | Shalqi i freskët | Shparg të zier në avull, domate të freskëta dhe rrepka |
| 5 | Pjepri | domate e freskët | Sallatë me mish viçi të zier, lakër të bardhë, zarzavate dhe kastravec | Mollë e freskët | Gjoksi i pulës me ndonjë perime të papërpunuar |
| 6 | Bollgur në ujë me manaferrat | Çdo lëng frutash ose kokrra të kuqe | Qull hikërror me perime të ziera | agrumet | Mish i pjekur, sallatë me perime të papërpunuara |
| 7 | Qull hikërror, sallatë perimesh | Çdo frut | Kotoleta gjeldeti të ziera në avull, zierje me perime, pak oriz kafe ose kafe | Çaj xhenxhefil, mollë të pjekura | Gjoks pule të zier, tranguj, zarzavate |
Hikërror-kefir
Nga të gjitha drithërat, hikërrori konsiderohet më i dobishëm. Përveç përbërjes së tij të pasur, është një burim i fuqishëm proteinash dhe fibrash. Së bashku me kefirin, hikërrori pastron trupin dhe ndihmon të mos ndjeheni të uritur. Një mono-dietë me hikërror do t'ju ndihmojë të humbni peshë me 3 kg në javë, me një minimum përpjekjeje.
Teknologjia për të bërë qull është shumë e thjeshtë dhe nuk përfshin trajtim termik. Gjysmë kilogrami drithëra hidhet në mbrëmje me një litër ujë dhe lihet gjatë natës në temperaturën e dhomës. Në mëngjes gjella është gati për t'u ngrënë. Ndalohet përdorimi i kripës, erëzave, vajrave.
Një opsion alternativ gatimi është zëvendësimi i ujit me kefir me pak yndyrë, atëherë mund ta pini vetëm 2 gota.
Një shembull i dietës ditore duket si ky:
- Mëngjesi: qull me kastravec, çaj jeshil pa sheqer.
- Rostiçeri: kefir me kanellë dhe fibra siberiane, mollë jeshile.
- Dreka: qull.
- Rostiçeri: kefir me krunde dhe ëmbëlsues.
- Darka: qull.
Sasia që rezulton e hikërrorit - rreth 1 kg, mund të ndahet në 5-6 vakte. Uji dhe çaji jeshil mund të pihen në sasi të pakufizuar, kefir me pak yndyrë - deri në 1, 5 litra në ditë.
Aktiviteti fizik
Është më realiste të humbni peshë me 3 kg në javë nëse menyja e dietës plotësohet me aktivitet fizik. Mund te jete:
- ecja me një ritëm mesatar ose të shpejtë prej të paktën 10 km në ditë;
- ushtrime të përditshme në shtëpi me pajisje minimale: squats, lakime, lunges, shtrirje, kërcim në vend, ushtrime për barkun;
- gjimnastikë;
- bodyflex;
- vrapim me stomak bosh për të paktën 20 minuta 5-6 herë në javë;
- klasa në palestër me intensitet të mesëm.
Çfarëdo lloj aktiviteti që zgjedh një humbje peshe, është shumë e rëndësishme që stërvitjet të jenë të rregullta - të paktën tre herë në javë. Me një sasi të vogël (deri në 5 kg) peshë të tepërt dhe duke ndjekur ndonjë nga dietat e propozuara, pas 2 javësh mund të bëheni më të spikatur.